godziny treningu

[...] później 2 dni przerwy... Chce zacząć robić to w taki sposób jaki się powinno a więc poniżej przedstawiam wam moją dietę do weryfikacji i ewentualnych poprawek. Są wyznaczone godziny w dni wolne i dni pracujące;) Waga: 90kg Wzrost: 180cm Reszta wymiarów w profilu. 1. Praca o 5:30 Wolne 9:30 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka B: 41g W: 115g T: [...]

Jeszcze mam szkole, wiec moje treningi sa we wtorek, czwartek i sobote. W tygodniu jezdze na silownie kolo godziny 19, bo tak mi odpowiada z nauka. W sobote przewaznie jest to poranna chodzina (kolo 10) Zaczynam suplementacje gainer + kreta + bcaa Skoro w domu jestem kolo 21~ po treningu to suplementacja w tych godzinach jest dobrym rozwiazaniem? [...]

[...] wrócę do mojego miasta i zaczne biegać jest już 20 30, tak więc kiedy mam brać kreatynę? Czy od razu po treningu karate, czy dopiero po bieganiu? Mam dylemat, gdyż każdy mówi żeby brać od razu po treningu a u mnie między treningiem a bieganiem jest pol godziny przerwy i nie wiem jak mam to potraktować. Z góry dziękuję za sugestie. Pozdrawiam!

[...] ćwiczyłem w wieku 16-20lat, od pazdziernika zacząłem ponownie. 6. DIETA: nie liczę kcal ale unikam syfu i staram się jeść zdrowo. przykładowo dzisiejsze posiłki, jem co 3 godziny. (sniadanie; dwie bułki z serem i chudą wędliną + banan, drugie; łódko z kurczaka z rożna bez skóry + bułka + banan, przed treningiem; łódko bez skóry + banan + [...]

[...] chce nadmiernie schudnąć ani tez nabrać masy (zaraz wyjaśnię czemu). Mam 16 lat, 173 cm wzrostu i ważę 61 kg. Trenuje Kick-Boxing, treningi mam 5 dni w tygodniu po około 2 godziny od 17 do 19. niedługo, bo za niecały miesiąc mogę pojechać na zawody i dlatego zależy mi mniej więcej na utrzymaniu wagi ). Ta dieta którą rozpisałem (jest typowo na [...]

[...] 12 godzina przed treningiem - 130 g piersi, brązowy makaron 30 min przed treningiem BCAA GFORCE 10g, SUPER PUMP -bezpośrednio po treningu bcaa,kreatyna i za poł godziny 30 białka szybko wchłanialnego -15.30 posiłek po treningu tuńczyk w sosie własnym,100g ryżu,i sałatka z pomidorów -18 150gram kurczaka lub indyka + 50g kalafiota 20 [...]

[...] 4 (18:00) - kisiel/owoc/jogurt (ok. 100 kcal) posiłek 5 (21:00) - kanapka/sałatka (ok. 150 kcal) Takie rozplanowanie bo czytałam że musi byc 5 posilkow w odsteoach co 3 godziny. Inaczej mi sie nie uda tego pomieścić w ciągu dnia. ostatni posiłek jest niestety późno ale spać chodzę po północy. W razie czego bede z niego rezygnować. TRENINGI [...]

[...] mądre głowy. :D Sytuację mam obecnie taką, że po dłuższej przerwie i wyleczeniu kontuzji wracam powoli do konkretniejszych treningów, ALE niestety ze względu na nieciekawe godziny pracy mam do wyboru treningi albo po 18 albo przed 9 (tak aby zdążyć wziąć prysznic i na 9 być w pracy). Patrząc na popołudniowe tłumy na siłowniach - podziękuję - [...]

[...] bułki sojowej (45 g) kilka rzodkiewek III posiłek: Pierś smażona na oliwie z sosem pomidorowym pół torebki ryżu brązowego (60 g) sałatka z dodatkiem oliwy Odżywkia białkowa (w dzień treningowy) banan zaraz po treningu Kolacja (40 min po treningu): pierś smażona na oliwie z sosem pomidorowym papryka Odżywka białkowa (1,5 - 2 godziny przed snem)

[...] z około 350 ml zimnej wody lub chudego mleka. Aby osiągnąć optymalne rezultaty, spożywaj 2 dawki dziennie. W dni treningowe: Zażywaj jedną z dwóch dziennych porcji w ciągu godziny po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pro-NOS Porcja 75g(2miarki) Ilość porcji w opakowaniu 18 Opakowanie 1361g Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] i do tego drobne kości, więc sadełko widac dopiero jak sie rozbiorę. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i robię podany wyżej trening. Odżywiam sie zdrowo, jem co 3 godziny, obecnie low carb. Uzywam dziennika posiłków Vitalmax,przykładowy bilans z wczoraj to: 1207 kcal (wiem że mało ale wstałam o 12 w południe i poszłam spac o 12 w nocy, [...]

[...] znowu mleko z musli ( nie ma że lekko) i ewentualnie po "treningu" walnę jogurt :P albo tuńczyka, nie wiem:P co do aktywności fizycznej - +aeroby - planowo będzie na okolo godziny dziennie, 3 dni w tyg trening siłowy (może 4)... no i aerobiczna 6w :P jeśli chodzi o ilość jedzenia już testowałem :p funkcjonuję normalnie (jak na mnie) przy takich [...]

witam! Zaczynam cykl kreatyny monohydrant ultimate. Bede bral 10g dziennie i zastanawiam sie czy brac a) 5g naczczo rano i po treningu 5g b) pol godziny przed treningiem 5g i po treningu 5g co uwazacie? ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] kolacja i nic więcej po godzinie 18. Były to zazwyczaj zwykłe domowe obiadki, zero słodyczy i fast foodów, alkoholu. Jak trenowałem? Średnio 3 razy w tygodniu około półtorej godziny same aeroby (30 min orbiterek, 30 min wioślarz, 30 min bieganie, potem trochę pływania i do sauny). Dodam, że naprawdę czułem się dobrze, nie miałem żadnych bólów [...]

Witam mam problem z braniem białka. jedni mowią żeby brać od 45minut do 1,5 godziny po treningu inni żeby brać odrazu po treningu. Poz a białeczkiem nie biore nic. Ile porcji dziennie jeść i kiedy? dzięki pozdrawiam

Witam. Od razu na początku powiem że mam niewiele czasu i stać mnie tylko na 3 dni w tygodniu treningu po około 2 godziny z rozgrzewką. Jak narazie idzie całkiem nieźle przytyłem 5 kilogramów w 4 miesiące. Ze względu na szybki metabolizm ciężko mi jest zbudować masę. Mój trening wygląda następującą i wiem że jest zły tylko tak naprawę jeszcze nie [...]

[...] skosna do dolu, do gory i na lezaco na przyrzadzie - w sumie wychodzi ok 100 brzuszków. Biore tez HMB w dzien trening. Niestety prowadze nieregularny tryb zycia - rozne godziny wstawania - pozno chodze spac praca itd. Chcialbym rowniez zaczac diete ale to mysle za ok miesiac czasu... Kolega proponuje: lcarnityna ale sam nie wiem... Bede [...]

[...] mojego ‘’treningu’’ Otóż nie wiem czy mój plan treningowy ma jakieś szanse bycia. Celem mojego treningu jest redukcja , mam 67 kg, 178 cm, i 17 lat a wygląda to tak: Około godziny 15 wsiadam na rower i jeżdżę nim około 2h ze zmiennym tempem ,o godzinie 19.30 zaczynam ćwiczenia takie jak: przysiady 8 serii po 25 powtórzeń z przerwom po każdej [...]

[...] tak : 3g/1kg białka, 2,5g/1kg węgli i 1g/1kg tłuszczu Stopniowo redukował kcal i obecnie 2,5g/1kg białka 1,5-2g/1kg węgli i 0,5g/1kg tłuszczu Jem 5 posiłków dziennie co trzy godziny + 1 posiłek z odzywki 1. posiłek godz. 10,00 posiłek składa się z 50g płatków owsianych (górskie) + 200ml mleka 0,5 (łaciate) + odzywka Białkowa (10g isolate) 3 [...]

[...] 3. 18:00 to jest mój posiłek przed treningowy O godzinie 20 zaczynam rozgrzewkę 10-15 ogólną, 5 minut rozciąganie i przygotowanie danej partii. Trening siłowy kończę koło godziny 21:20 i tu zaczyna się moje pytanie. Czy coś zjeść przed przejściem na areoby, które robię od razu po treningu siłowym. Nie stosuje żadnych odżywek. Po treningu aero [...]